Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. LEGS Przysiad 5 x 6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-8 Wspięcia na palce 5 x 16-20 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem 4 x 6-8 Pompki na poręczach 4 x [...]
[...] i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na izolowane cwiczenia. Ilosc serii i powtorzen uloz pod siebie, tak, by odpowiadalo Tobie.
[...] nw -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo, 2x meta + prop 8. TRENING: pull push 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 25 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] 20 lat 6. DIETA: -białko:165g -węglowodany:ok 30g -tłuszcz:260g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak pierwszy biore ostaryne jesli to mozna nazwac cyklem 8. TRENING:push pull 4 dni 9. CEL CYKLU:siła nabicie miesniowe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:15 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] maximum Dlaczego nie można z niego wycisnąć maximum ? Właśnie to odmiana planu, gdzie na jednej sesji dajemy z siebie 110%, aby każde powtórzenie było wykonane dobrze technicznie, w ciężkich złożonych ćwiczeniach, gdzie w splicie robimy jedno na sesji(mówie tutaj o tradycyjnym 3 dniowym) Odmiany typu push/pull, przód/tył, góra/dół, są ok. zdr
Możesz robić push/pull a trzeciego dnia jakiś fbw np. obwodowy. Albo np. fbw A, na drugi dzień obwodowy albo wytrzymałościowy trening a trzeciego dnia fbw B. Z tym że wszystko zależy od celu, sylwetki i wielu innych czynników.
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna/ Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull Legs Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : reverse [...]
Zmień rozkład na PUSH/PULL/NOGi. Nie schodź w głównych ćwiczeniach do 2-4p, gdyż jest to bezcelowe na początku mezocyklu. Zacznij ćwiczyć hamstringi i łydki, bo póki co masz na nogi tyle samo ćwiczeń, co na biceps.
A: Przysiad tylni 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Biceps stojąc sztanga 3 x 8 B: Martwy ciąg Sumo 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Dipy 3x AMRAP plan wyglada cakiem ok, jednak pojawia sie pewnie braki w rozwoju tylnej tasmy ud, jak i posladkow, mozna by pomyslec o tym, aby dolozc gdzies w planie hip [...]
Z hantelkami zdecydowanie zrobisz dużo więcej ćwiczeń niż ze sztangą także tutaj na spokojnie para hantli jest bardzo dobrym rozwiązaniem Jeżeli mamy ograniczone możliwości treningowe więc na spokojnie zrobisz solidny trening full body workout czy nawet skleisz sobie bardziej złożony plan jak Push Pull. Sam wielokrotnie bazowałem jedynie na [...]
Wszystko idzie w dobrym kierunku. Jeszcze za wcześnie na detal. Powinieneś skupiać się na podstawowych ćwiczeniach + ew. uzupełnienie. Proponuje rozkład push/pull upper/lower...gdzie każda partia trenowana będzie 2x w tygodniu.
Brak jakiegoklwiek wyciskania w barkach to nie jest dobry pomysl, daj push press lub zwyke wyciskania i jak bardzo chcesz to unoszenia na boki. na biceps i triceps po jednym zlożonym cw wystarczy. daj uginnie sztanga/hantla i francuza lezac i bedzi git. co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, [...]
Połączenie pleców i nóg czyli 2 największych grup mięśniowych to zła opcja. Ponadto po takim wtorku, w środę byłbyś jeszcze zapewne mocno zmęczony. Na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningiem typu push pull legs - odsyłam do działu poświęconego treningom.
[...] i o jakiej porze dnia, to bedzie nam latwiej cokolwiek doradzic w kwesti dobory planu trenigowego w skali tygodnia, dobrym rozwiazaniem jest rowniez zastosoanie np systemu push pull, ktory rowniez bazuje na treningu wiekszej czesci ciala na jednej sesji treningowej, co do samych planow zekrnij klasyczny fbw [...]
